تأثير الضغط على الصحة

كتبت: منى ذكي موسى 

إن كثرة القلق والتوتر المستمر يسببا ضعف في جهاز المناعة، وإن حدث خلل في جهاز المناعة فهذا يؤثر تأثيرا سلبيا على جسم الإنسان، وسيكون عرضة للأمراض، فجهاز المناعة هو جيش الإنسان، الذي يدافع عنه ضد أي مرض، فإن كان الإنسان في قلق مستمر وضغط نفسي فهذا يزيد من احتمالية إصابة هذا الشخص بمرض ضغط الدم، وأيضا يؤدي إلى تصلب في الشرايين وضعف وخلل في ضربات القلب، وأحيانا يؤدي إلى حدوث ذبحة قلبية، فعندما يتعرض الإنسان إلى ضغوطات نفسية فإن جسده يقوم على الفوز بإفراز هرمون الإجهاد.

الحياة من حولنا تمتلىء بالضغوط النفسية التي تؤثر بنا، فمن كثرة الضغوطات يتعرض المخ لبعض المشكلات وكذلك يحدث له خلل إثر تلك الضغوط، ومن تلك الاضطرابات التي تحدث للمخ هي:
– يسبب العصبية الشديدة.
فهي تنتج من تراكم ضغط نفسي وضيق على الإنسان، فيصبح الإنسان شديد العصبية.

• يقلل من التركيز.
  عندما تفكر في شيء ما بكثرة فهذا يسبب الانزعاج والتوتر، مما ينتج عنه تشتت في التفكير والتركيز وكذلك تشتت في الانتباه، فيدخل الشخص في دوامات الشرود الطويلة.

• يؤثر على الذاكرة.
  نتيجة لعدم التركيز والتشتت الدائم تأثير سلبي جدا على الذاكرة، فالتوتر والضغط النفسي يسبب ضعف في الذاكرة، تدريجيا ينسى الشخص وتضعف أو قد تتلف خلايا المخ، فالضغط النفسي الحاد والزائد يؤدي إلى انكماش الحصين ( Hippocampus ) وهي منطقة توجد في الدماغ، وتمثل مركز الذاكرة، ويزداد انكماشها عند من يعانون من الاكتئاب.

• يساعد من رفع مستوى الكورتيزول ( Cortisol )
  هو الهرمون الذي له التأثير الأقوى في جميع عمليات ووظائف الجسم، بل هو المتحكم في الكثير من مهام الجسم، فعندما تزداد نسبته في جسم الإنسان يؤدي ذلك إلى إصابة الإنسان بمرض ارتفاع ضغط الدم، وأيضا يتقلب المزاج للشخص مما يظهر ذلك على هيئة حزن شديد واكتئاب.

• بسبب اضطرابات في النوم.
  فعادة ما نجد أن الأشخاص الذين يعانون من الحزن الشديد والتوتر المستمر والقلق هم من يعانون أيضا من مشكلات أثناء النوم، وقلة النوم أيضا تسبب ضعف وخلل في وظائف المخ، فيصعب عليه النوم بسهولة وفي مزاج جيد، ويصعب كذلك الاستيقاظ باكرا.

لابد من تجنب ما يوترنا ويقلق مزاجنا؛ لأن ذلك كما عرضنا يؤثر على صحتنا، فيجب علينا الحد من الشعور بالقلق والتوتر عن طريق:
– تنظيم الوقت: يجب أن نحدد وقت لكل شيء؛ فذلك يشعرنا بالراحة والنظام وعدم الضغط.
– النوم بالقدر الكافي: يجب أن يحصل الإنسان على القسط الكافي من الراحة؛ ليستطيع الجسم من القيام بجميع وظائفه على أكمل وجه دون خلل، فعلى كل إنسان الحفاظ على ساعات نومه الصحيحة التي تتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات يوميا.
– ممارسة الرياضة: فممارسة الرياضة تساعد من إزالة الشعور بالتوتر والضغط العصبي، وتعطي راحة نفسية للشخص، وتساعد على التخلص من الطاقة السلبية.
– الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر.
– تناول طعام صحي: لابد أن يدخل جسدنا غذاء صحي متكامل ذو عناصر غذائية متكاملة، فإن الغذاء له تأثير على الحالة النفسية والمزاج، فعدم تناول الطعام يسبب الضعف الجسماني والخمول مما يؤدي إلى التكاسل في العمل وتراكمه.. فهذا سيشعرنا فيما بعد بالتوتر والضغط.

وسنعرض بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة التركيز وتنشيط المخ والدماغ مثل:

• الفاكهة والخضروات
• الأسماك والمكسرات

كذلك هنالك طعام يضر خلايا المخ والذاكرة مثل:

• الأملاح والسكريات
• الدهون غير المفيدة
• الوجبات السريعة

وفي نهاية مقالنا نوصيكم بالحفاظ على صحة أجسادكم، فكل عضو يؤثر بالآخر، فيجب الاهتمام بطعامنا ونومنا وحالتنا النفسية؛ فكل هذا يؤثر على الجسم كله.

عن المؤلف

Walid-admin-zero

See author's posts